お手軽 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
571
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
126
mg
リン
306
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
571
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
126
mg
リン
306
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
