電子レンジで ツナと人参のがんも + 1 品
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
447
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
113
mg
リン
254
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
447
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
113
mg
リン
254
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
ミックスベジタブル(冷凍)15.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)37.5 g
-
塩昆布2.5 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉5.3 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.3 g
-
A白コショウ0.1 g
-
ポン酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
