ごろごろ具たっぷりポークビーンズ + 1 品
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
48.0
g
糖質
39.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
824
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
93
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
48.0
g
糖質
39.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
824
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
93
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人50g)67 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
冷やご飯75.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
