サバ缶とニラの炒り豆腐 + 1 品
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
570
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
73
mg
リン
259
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
570
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
73
mg
リン
259
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
チンゲン菜59 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
焼き麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
