タラコクリームスパゲティー + 1 品
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
759
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
70
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
188
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
759
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
70
mg
リン
334
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
188
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
たらこ1/2腹 (25.0 g)
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳60.0 g
-
生クリーム8.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
