和風豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
21.8
g
糖質
16.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
737
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
82
mg
リン
245
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
21.8
g
糖質
16.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
737
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
82
mg
リン
245
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カニカマ1本 (15.0 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
A味噌3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブオイル1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
