レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 1 品
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
581
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
99
mg
リン
179
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
581
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
99
mg
リン
179
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aすりごま1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aみそ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
