新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
27.3
g
糖質
19.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
86
mg
リン
289
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
27.3
g
糖質
19.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
86
mg
リン
289
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A白だし2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
