鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 1 品
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
12.2
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
777
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
44
mg
リン
230
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
12.2
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
777
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
44
mg
リン
230
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
からし(粉)0.1 g
-
Aおろし生姜1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
