ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
24.2
g
炭水化物
28.9
g
糖質
21.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
86
mg
リン
288
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
10.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
24.2
g
炭水化物
28.9
g
糖質
21.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
86
mg
リン
288
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
10.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁50.0 g
-
みりん2.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
