鶏ひき肉の巾着煮（お弁当にも） + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g -
主食
ビーフンと野菜の中華風ソテーエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ひき肉の巾着煮（お弁当にも）エネルギー247 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
24.4
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
717
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
107
mg
リン
416
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
24.4
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
717
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
107
mg
リン
416
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
Aねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
A生姜(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
肉類
-
A鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
ビーフン10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖7.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
中華だしの素0.8 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
ほんだし1.0 g
-
酒5.0 g
