牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきとほうれんそうのサラダエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
859
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
86
mg
リン
269
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
859
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
86
mg
リン
269
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
A レモン汁1.0 g
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ10.0 g
-
A 砂糖3.5 g
-
A 酢1.0 g
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
