簡単 たことブロッコリーのガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
きのこと蒟蒻のオイスターソース炒めエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 たことブロッコリーのガーリック炒めエネルギー73 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜とじゃがいもの味噌炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
74.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
786
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
235
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
74.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
786
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
235
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー(細かく分ける)1/4株 (77 g)
-
にんにく(粗みじん)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ足(ぶつ切り)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
ごま油2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
油2.0 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
