ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
54.3
g
糖質
46.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
993
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
61
mg
リン
256
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
54.3
g
糖質
46.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
993
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
61
mg
リン
256
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
マカロニ5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒1.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
塩コショウ0.3 g
-
醤油1.0 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
