いわしのタンドリー焼き + 1 品
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
13.4
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
534
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
39
mg
リン
210
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
13.4
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
534
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
39
mg
リン
210
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(プレーン)15.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ10.0 g
-
A塩0.9 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
