アスパラの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豚バラ肉で作る 酸辣湯エネルギー108 kcal食塩1.0 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
57.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
686
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
54
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
57.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
686
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
54
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮(細切り)15.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
三つ葉3.3 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉15.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
酢4.0 g
-
醤油9.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
ラー油0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
