エビピラフ + 1 品
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
718
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
66
mg
リン
326
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
718
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
66
mg
リン
326
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
有頭えび(イリアンタイガーえびなど)75 g
その他
-
米85 g
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バター3.8 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン12.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
