キャベツ にら ねぎたっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
37.9
g
糖質
31.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
911
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
76
mg
リン
267
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
37.9
g
糖質
31.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
911
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
76
mg
リン
267
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(みじん切り)2/3枚 (35 g)
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚ひき肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖1.2 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
片栗粉2.0 g
