じゅわっとおいしい ふっくらいなり寿司 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
163
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3602
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
163
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3602
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが甘酢漬け(みじん切り)1.5 g
-
みょうが(せん切り)1/6個 (1.5 g)
-
さつまいも41 g
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (25.0 g)
-
おから30.0 g
その他
-
玄米40 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.8 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
