春菊と梅の和風パスタ + 1 品
- 2 品
- 361kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 361kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
59.1
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
807
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
87
mg
リン
176
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
59.1
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
807
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
87
mg
リン
176
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
梅干し(種をとったもの)1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ20.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブオイル2.0 g
