塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 239kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 239kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
780
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
70
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
780
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
70
mg
リン
245
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん9.0 g
-
Aみそ10.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
