ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
978
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
72
mg
リン
307
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
978
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
72
mg
リン
307
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
大根1cm (29 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みりん0.2 g
-
みそ6.0 g
