揚げない とり胸肉と厚揚げの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
884
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
85
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
884
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
85
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
