あじの焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
781
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
84
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
781
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
84
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
