鶏肉のサクサクパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ コレステロールが高い
-
汁物
豆腐とわかめのみそ汁エネルギー43 kcal食塩1.0 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
61.3
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
804
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
112
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
61.3
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
804
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
112
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
