ピーマンを食べるガパオライス + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
791
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
72
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
791
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
72
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (43 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
バジルの葉2枚 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ7.0 g
