アスパラガスと豚肉のレモン炒め + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
855
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
66
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
855
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
66
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン汁1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
