ホクホクじゃがいもコロッケ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防 更年期 ダイエット
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
ホクホクじゃがいもコロッケエネルギー260 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
80
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
967
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
80
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
じゃがいも(男爵いも)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(粗みじん切り)1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
白すりごま1.0 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
