かつお節香る 塩豚汁 + 3 品
- 4 品
- 764kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 764kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
レンジで簡単 バター風味のかぼちゃサラダエネルギー108 kcal食塩0.5 g -
主菜
さわらの粕漬けエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
汁物
かつお節香る 塩豚汁エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
24.0
g
炭水化物
109.6
g
糖質
101.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
96
mg
リン
420
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
24.0
g
炭水化物
109.6
g
糖質
101.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
96
mg
リン
420
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レーズン5.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
青じそ(あれば)1枚 (0.5 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
クルミ(刻む)5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
酒粕25.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.9 g
