脂質を抑えた タルタルチキン南蛮
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
20.5
g
糖質
16.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
737
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
78
mg
リン
288
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
946
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
20.5
g
糖質
16.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
737
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
78
mg
リン
288
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
946
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
乾燥芽ひじき2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
白胡麻1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A味醂3.0 g
-
A三温糖又は上白糖3.5 g
-
A醤油9.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
