鶏チャーシューの韓国風タルタル + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 高血圧 逆流性食道炎
-
副菜
焼ききのこのピクルス風味マリネエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏チャーシューの韓国風タルタルエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
79
mg
リン
376
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
79
mg
リン
376
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピクルス(みじん切り)1/6本 (3.0 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.4 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小ねぎ(小口切り)17 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
その他
-
ディル0.5 g
-
粒マスタード2.5 g
-
煮るだけ 鶏チャーシュー100.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)3.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
はちみつ8.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
