厚揚げとキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 高血圧 逆流性食道炎
-
主菜
厚揚げとキャベツの回鍋肉風エネルギー207 kcal食塩1.6 g -
副菜
長いものわさびしょうゆエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼ききのこのピクルス風味マリネエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
900
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
101
mg
リン
315
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
900
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
101
mg
リン
315
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長いも78 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピクルス(みじん切り)1/6本 (3.0 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.4 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ディル0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
豆板醤2.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)3.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
はちみつ1.5 g
