かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
53.4
g
糖質
46.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
110
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
53.4
g
糖質
46.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
110
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き・冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ひじき2.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.8 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
