鶏もも肉とじゃがいもの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
かじきのスパイシー揚げエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏もも肉とじゃがいもの黒酢炒めエネルギー267 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
27.5
g
炭水化物
81.4
g
糖質
66.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1861
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
107
mg
リン
578
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
12.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
27.5
g
炭水化物
81.4
g
糖質
66.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1861
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
107
mg
リン
578
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
12.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン(お好みで)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)100.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
小麦粉適量
-
黒酢 (または酢)15.0 g
