揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 905kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 140.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 905kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 140.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
905
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
25.2
g
炭水化物
140.4
g
糖質
131.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
912
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
350
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
905
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
25.2
g
炭水化物
140.4
g
糖質
131.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
912
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
350
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
春雨10.0 g
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きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ロースハム8.0 g
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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揚げ油適量
-
酒10.0 g
-
塩0.5 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
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ごま油3.0 g
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白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A みそ6.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
