キャベツとさつま揚げの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
21.8
g
糖質
18.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
832
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
71
mg
リン
339
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
21.8
g
糖質
18.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
832
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
71
mg
リン
339
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さつま揚げ20.0 g
-
ブラックタイガー(殻付きで100g/人程度)94 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.8 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒4.0 g
-
塩0.4 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース(中濃ソースでも代用可)2.5 g
-
酢2.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
