鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ひじきの中華スープエネルギー33 kcal食塩1.0 g -
主菜
鰯の梅生姜味噌ゴマ焼きエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
菜の花のからし酢みそ和えエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
デザート
しゅわしゅわ 蜜柑のクラッシュゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
99
mg
リン
312
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1196
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
99
mg
リン
312
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1196
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ねぎ(小口切り)2.2 g
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
みかん(可食部)1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
カットわかめ0.5 g
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
練りからし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま2.5 g
-
酒5.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
白みそ4.0 g
-
酢3.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
ミントの葉0.5 g
