豚肉と野菜のホイル蒸し + 4 品
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心筋梗塞 高血圧 高尿酸血症
-
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
水菜とミックスビーンズのサラダエネルギー56 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉と野菜のホイル蒸しエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(180g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
107.4
g
糖質
95.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
78
mg
リン
302
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
107.4
g
糖質
95.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
78
mg
リン
302
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ12.0 g
-
砂糖11.0 g
-
塩0.7 g
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酢3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
-
バター3.0 g
