にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
22.9
g
糖質
16.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
776
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
101
mg
リン
342
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
22.9
g
糖質
16.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
776
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
101
mg
リン
342
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールコーン15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
