牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心筋梗塞 高血圧 高尿酸血症
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとししとうの揚げ浸しエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(180g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
71
mg
リン
239
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
71
mg
リン
239
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
