小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
83
mg
リン
314
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
83
mg
リン
314
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aみそ15.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
