冷凍唐揚げで からマヨ丼 + 2 品
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
948
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
109
mg
リン
224
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2544
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
948
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
109
mg
リン
224
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2544
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カットキャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
れんこん38 g
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(あれば)1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
鶏の唐揚げ(冷凍)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)165.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
味噌5.0 g
