鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
23.7
g
糖質
15.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
82
mg
リン
388
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
23.7
g
糖質
15.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
82
mg
リン
388
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
チンゲン菜47 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖9.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
