和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 心不全
-
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
豚肉としらたきのキムチスープエネルギー101 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
191
mg
リン
502
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
191
mg
リン
502
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
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ほうれん草1/3束 (67 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
しらたき1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
