白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
99.5
g
糖質
91.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
99.5
g
糖質
91.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
なす1本 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.0 g
