鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼きかぼちゃのレモンマリネエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
123
mg
リン
320
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
123
mg
リン
320
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
白炒りごま1.0 g
