揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット 心不全
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
161
mg
リン
540
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
161
mg
リン
540
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
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玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁3.5 g
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冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
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なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
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酢3.8 g
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砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
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みそ6.0 g
