トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い
-
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
にんじんとサラダチキンのラペエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
あじ（開き干し）(80g)エネルギー155 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
61.0
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
645
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
95
mg
リン
485
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
23.7
g
炭水化物
61.0
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
645
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
95
mg
リン
485
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
あじ(開き干し)110 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩1.5 g
-
酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
