甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 脂質異常症
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g -
副菜
しいたけのバターぽん酢焼きエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
650
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
83
mg
リン
267
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
650
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
83
mg
リン
267
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
