キムチ肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
キムチ肉豆腐エネルギー226 kcal食塩1.4 g -
主菜
鮭の西京漬けエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
84.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
101
mg
リン
484
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
84.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
101
mg
リン
484
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
白菜キムチ30.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
豚こま肉60.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白みそ18.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
